Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине и ребенку. Советы психологов. Это может выглядеть, например, так

Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

Это качество выполняет следующие функции:

защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

Важно знать! В психологической практике чаще встречается именно низкая самооценка, когда человек не в состоянии раскрыть собственный потенциал, а в особо тяжёлых случаях специалисты говорят о комплексе неполноценности.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

4 причины низкой самооценки

Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

Причина № 1.

Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

Причина № 2. Детские неудачи

Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

Причина № 3. «Нездоровое» окружение

Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

Мы не утверждаем, что необходимо вообще отказаться от общения с такими людьми (особенно если это близкие родственники). Однако стоит, как минимум, задуматься, не захватило ли и вас подобное наплевательское отношение к самореализации.

Причина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.
Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения.
В приоритете – положительные суждения.
Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.
Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.
Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.

Здравствуйте, я - Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Вам также может понравиться...

Другие статьи от партнёров

Новости партнёров

56 комментариев к статье «8 способов повысить самооценку и полюбить себя »

Моя бабушка постоянно говорила мне в детстве, что у меня некрасивые уши, нос глаза и вообще вся я так себе, и не надо мне сильно быть выскочкой, надо быть как все… Искоренить до сих пор не могу до конца. Но повысили самооценку путешествия, когда в разных странах ловишь на себе тысячи восхищенных взглядов мужчин, юношей, мальчиков. Когда они хотят познакомиться, или сфотографироваться со мной. ВОТ что меня конкретно вылечило.

Мне, как человеку с низкой самооценкой, очень помогает вести дневник своих достижений. Когда начинаю сомневаться в себе, перечитываю полезные дела, которые совершила и настроение мгновенно улучшается!

Человек — как дерево, если выросло малость кривым — уже не выровнять) Сколько бы вы «не бились головой о стенку», но, как нас запрограммировали с детства родители, садик-школа и близкий круг общения… так всю жизнь мы и будем влачить существование. Самое обидное и парадоксальное, что, получается, наши родители, сами того не зная… сделали нас такими несчастными. Потому, что их несчастными сделали их родители и т.д. и вряд-ли психолог\психиатр сильно изменит ситуацию, а сам человек ещё меньше разбирается в себе… поэтому, перечитай хоть тысячу статей, а останешься тем же закомплексованным существом, вот так вот.

Вы не правы. Напоминаете мне маленького зеленого гоблина! Хватит винить родителей в своих недостатках. Если вы не подросток и старше 19 лет вы должны сами отвечать за свою жизнь и не оглядываться в прошлое! Как можно сравнивать человека с деревом? И даже если и сравнили то задумайтесь если ствол кривой но растет можно ли его направить в другую сторону? Тем самым придать не стандартную ровную форму а куда красивее и интереснее? (ДА МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО) Мозг развивается до 25 — 27 лет. Вы самостоятельно можете воспитать в себе того кого хотите видеть каждое утро в зеркале!
Абсолютно согласна с вами.
Человек — это не дерево. Не согласна. Человек способен измениться.

Заниженная самооценка – это проблема многих людей. Причем проблема достаточно серьезная, так как в наше время без уверенности в себе и адекватной самооценки сложно жить и творить свою реальность.

Сегодня наши мысли мгновенно материализуются и мы получаем ту жизнь, на которую себя настраиваем сами. А какие могут быть мысли и чувства у неуверенного в себе человека? Страх, постоянные сомнения во всем, жалость к себе, комплекс неполноценности и многое другое. Низкая самооценка приводит к неурядицам и проблемам практически во всех сферах жизни.

Хорошая самооценка и уверенность в себе – это основа успеха и процветания. Так как снаружи мы получаем то, что имеем внутри. Об этом уже всем давно известно. Но не все это применяют в жизни..Как раз из-за не очень хорошего и адекватного отношения к себе.

Сядьте и подумайте, в ком вы видите воплощение силы и уверенности? Может такой человек есть в вашем окружении, или это герой фильма или книги, это не важно. Проанализируйте этого героя и основные качества, которые вам нравятся, и попробуйте увидеть себя в будущем, обладающим этими качествами.

Вам надо вжиться в этот образ. Ярким примером этой техники является герой Джима Керри в фильме «Маска». Постарайтесь ежесекундно, ежеминутно входить в этот образ на протяжении нескольких недель.

Шаг второй. Концентрируйтесь на позитивных моментах.

Людям свойственно запоминать плохое, так как гормоны стресса активнее влияют на наш мозг, чем гормоны радости (об этом я писала в статье «Счастливые привычки»).

Посидите, подумайте и вспомните самые счастливые и позитивные моменты вашей жизни (а их было немало, поверьте!), вспомните, что вы ощущали в те моменты, сконцентрируйтесь на этих эмоциях и зафиксируйте их. И как можно чаще включайте эти эмоции и ощущения. Сначала это будет нелегко, вы можете сказать, что у вас море проблем, и вам не до позитива, но попробуйте включать эти эмоции несколько раз в день и ваши вибрации начнут меняться! И. соответственно, и ваше настроение, и ваша самооценка!

Шаг третий. Создайте свой личный символ уверенности.

Придумайте свой символ уверенности. Это может быть животное, растение, какой-либо объект (дом, гора, стена), вам лучше знать, что подходит именно вам. Представьте этот символ, и почувствуйте, как вас наполняет сила и энергия. Можете купить статуэтку или картину с этим символом, можете сделать татуировку, а можете просто время от времени представлять этот символ в вашем воображении.

Шаг четвертый. Создайте жест или позу, символизирующие вашу уверенность.

Уже давно доказано, что на любую информацию или эмоции наше физическое тело реагирует мгновенно. Например, если вы в течение нескольких минут будете стоять и улыбаться себе в зеркало (даже если у вас плохое настроение), то вскоре вы начнете улыбаться по-настоящему, и ваше настроение поднимется. Или если вы встанете, расправите плечи и поднимите голову, то вскоре появится ощущение собственной важности и уверенности в себе.

Приучив себя, можно менять свое внутреннее состояние за считанные секунды. Актеры пользуются этой фишкой, когда им надо войти в роль. Они придумывают какую-либо позу или жест своего героя, сделав который, они становятся этим героем. Женщины могут расправить плечи и надеть на себя корону, при этом спокойным и уверенным голосом сказать себе, что она королева красоты. Мужчины могут тоже подтянуть живот и скомандовать себе, что они сильные и успешные. Выберите то, что вам подходит, и практикуйте этот жест или позу время от времени.

Шаг пятый. Создайте цветовое поле своей уверенности.

Это один из моих самых любимых методов, многие мои знакомые тоже с удовольствием практикуют его.

Сядьте удобно и полностью расслабьтесь. Начните наблюдать за своим дыханием, говоря себе, что сейчас вы вдыхаете энергию, силу и уверенность, а выдыхаете страх, тревоги и волнения. Вдох – энергия силы, выдох – страх и неуверенность. Проделайте таких вдохов-выдохов 5-7 раз и, не открывая глаз, представьте себе цветное облако, окрашенное тем цветом, с которым у вас ассоциируется уверенность. Войдите в это облако, окружите себя им и наполните этим цветом каждую клеточку своего тела. Наслаждайтесь покоем, комфортом и своей самодостаточностью. Дополнительно можете подобрать музыку, которая вам нравится и ассоциируется со счастьем, позитивом, успехом и прекрасной самооценкой и включать эту музыку во время этой медитации. В итоге ваша самооценка и уверенность в себе будет повышаться с каждым днем!

Если вы дочитали до этого места, значит вы, действительно, хотите стать более счастливыми и уверенными в себе. И, помимо практических заданий, я хочу, чтобы вы запомнили раз и навсегда следующие убеждения (можете даже записать их):

Вы имеете право отказаться от решения чужих проблем и снять с себя ответственность за чужую жизнь!

Вы имеете право оценивать и судить свое поведение, эмоции, поступки и брать на себя за них ответственность!

Вы имеете право не оправдываться за свое поведение и не извиняться!

Вы имеете право совершать ошибки, отвечать за них и быть нелогичными в принятии решений!

Вы имеете право передумать или поменять свое мнение!

Вы имеете право не слушать чужое мнение о себе и не зависеть от того, что скажут о вас другие люди!

Вы имеете право сказать «Я не понимаю», «Я не знаю», «Меня не волнует», «Меня не интересует»!

Жестко? Абсолютно нет! Это ваша внутренняя опора и ваш фундамент!

Я сама очень долгое время занималась решением чужих проблем, чтобы не прослыть жестокосердной и бесчувственной. Я сама долгое время тратила время на пустые телефонные разговоры, когда люди, пользуясь тем, что я имею высшее психологическое образование, звонили мне и с ходу принимались выливать на меня все свои проблемы и заботы, не удосужившись спросить, есть ли у меня на это время и хочу ли я это слушать! Ведь я же психолог и я обязана помогать людям! И, при этом, я, как гадалка и экстрасенс, должна знать ответы на все вопросы и выдать готовое решение…

При этом люди забывали, что когда они приходят в магазин, они платят за продукты, когда они приходят к врачу, они платят за прием и лекарства и, к тому же, там работают люди, получающие за свою работу зарплату. У них оплачен каждый час и каждая минута. А мое личное время никто и не думал мне ни оплачивать, ни каким-то образом компенсировать. В итоге я сказала, что я никому и ничего не должна и решать чужие проблемы я отказываюсь. Я могу выслушать и дать совет (на свое усмотрение), но только если у меня на это будет время и желание.

Так что, запомните эти права-убеждения. Они вам очень пригодятся в жизни!

Удачи, успехов и процветания вам!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.

Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!

Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.

Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине

Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.

Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?

И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.

Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.

Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки и ничего, кроме букваря не читал?

Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».

Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.

Нет, нет, мы не только о любимой позе в сексе (хотя и ее надо озвучить любимому).

Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не обыкновенную пасту с сыром.

Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.

Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».

Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.

«Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличии от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:

Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

Завести домашнее животное.

Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.

Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.

Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, йога и разведение цветов – всего не перечислишь!

Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.

И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?

Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.

Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.

В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.

Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.

Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).

Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш и уйдет из профессии».

У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

Согласите, есть то-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

Хвалите себя даже за малейшие достижения.

Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!);

Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.

Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

«Двойник».

При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?

Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.

Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!

«10 секунд».

Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.

Вот и дождитесь спокойно их окончания!

Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов.
Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:

№ п\п	Название	Страна, год выхода
1	«Малышка на миллион»	США, 2004
2	«Дьявол носит Prada»	США, 2006
3	«Королева»	США, 2007
4	«Фрида»	США, Канада, 2002
5	«Черная книга»	Германия, Великобритания, 2006
6	«Москва слезам не верит»	СССР, 1979
7	«Эрин Брокович»	США, 2000
8	«Босиком по мостовой»	Германия, 2005
9	«Голова в облаках»	США, 2004
10	«Ешь, молись, люби»	США, 2010
11	«Золотой век»	Великобритания, 2007
12	«Жанна Д`арк»	США, 1999
13	«А в душе я танцую»	Ирландия, Франция, Великобритания, 2004
14	«Сибирский цирюльник»	Россия, Италия, 1998
15	«Еще одна из рода Болейн»	Великобритания, 2008

Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.

10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине

Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:

№ п\п	Автор, название
1	В.Леви «Искусство быть собой»
2	Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
3	С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
4	М.Смит «Тренинг уверенности в себе»
5	Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон»
6	А.Нотомб «Страх и трепет»
7	Д.Миллмен «Путь мирного воина»
8	П.Коэльо «Алхимик»
9	Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»
10	Е.Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха»

Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:

Сойдите с кривой дорожки, сударыня или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

Алкоголь, наркотики, беспорядочный секс.

Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.

Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».

Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.

Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?

Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?

Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.

«Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.

Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.

Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.

Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.

Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Секрет неудач кроется в неуверенности в себе. Мало кто способен оценить по достоинству собственные слабые и сильные стороны, к тому же, часто проблема идет из детства. Нам внушают, что нельзя зазнаваться или хвастаться успехами, нужно быть скромным. Как результат – множество мужчин и женщин вырастают с неуверенностью в себе и во взрослом возрасте не знают, как избавиться от проблемы и повысить самооценку.

Что такое самооценка

Необходимо разобраться с терминами. Самооценка – способность понимать, принимать свои сильные и слабые стороны, трезво оценивать возможности, успехи, способности, перспективы. Человек с нормальной самооценкой не стремится сравнивать себя с окружающими (причем не важно, в чью пользу сравнение), а принимает себя как отдельную сформированную личность.

Однако людям свойственно относиться к собственным талантам скептически. Комплексы, которые возникают из-за самооценки, могут касаться всего – внешности, ума, способностей, перспектив карьерного роста, образования, личной жизни. Зависит от того, какие проблемы были у человека в детстве. Например, мальчик, страдавший лишним весом, и во взрослом возрасте будет считать себя толстым, если не поймет, как повысить самооценку.

Низкая

Заниженная самооценка – распространенная проблема. Люди, страдающие от подобных комплексов, не в состоянии воспринимать себя умными, красивыми и успешными, уверены, что у них никогда ничего не получится хорошо. Человеку с такой проблемой свойственно постоянно сравнивать себя с окружающими. Кроме того, к числу признаков этой проблемы с самооценкой можно отнести склонность к излишней самокритике.

Высокая

Обратная проблема – завышенная самооценка: страдающие от нее люди склонны считать себя умнее и красивее всех окружающих, из-за чего попадают в неприятные ситуации. Они могут хвататься за дело, которое им априори не по зубам, или соревноваться с заведомо более сильными противниками. Они не способны увидеть собственных недостатков и не могут работать для их устранения. Самооценка и уверенность в себе напрямую связаны с воспитанием. Такая проблема может возникнуть, например, у девочки, которой внушали, что она лучше всех.

Характер меняется в течение жизни, человек всегда может выработать адекватный подход к повышению самооценки, своим проблемам и успехам. Для успешной психологической работы существует несколько методов повышения самооценки. Многое зависит от того, на почве чего у человека возникла низкая самооценка. Иногда справиться с проблемой можно самостоятельно, иногда для успеха требуется помощь психолога.

Женщине

Часто самооценка женщины страдает из-за проблем, связанных с внешностью и успехом в личной жизни. Попробуйте следовать простым советам:

Перестаньте сравнивать свою внешность с подругами или моделями.
Внимательно посмотрите в зеркало и найдите хотя бы пять завидных черт. Это могут быть роскошные густые волосы, красивая форма груди, изящная шея или необычный цвет глаз. Придумайте, как акцентировать внимание на достоинствах и замаскировать недостатки.
Живите так, как хотите. Не стремитесь завести отношения с мужчиной просто «для галочки».
Вспомните о своем хобби. Успехи в любой сфере – лучший путь к успеху и к тому, как можно повысить самооценку.
Приучитесь гордо принимать комплименты и соглашаться с ними, а не отнекиваться и краснеть. Как можно чаще выходите в люди красиво одетой – ненавязчивый флирт, даже со случайными молодыми людьми, отлично повышает самооценку и уверенность в себе.

Мужчине

Комплексы мужчин часто связаны с образованием и карьерой и, при отсутствии видимых успехов, мало кто знает, как поднять самооценку. Попробуйте так решить проблему:

Чаще выступайте перед публикой, рассказывайте об успехах, привыкайте быть на виду.
Назначьте для себя достойную цель – например, хорошую должность или приобретение квартиры в центре города. Тогда вы сможете не оглядываться на тех, кто добился скромных успехов, и не завидовать зря.
Посещайте мастер-классы, курсы и бизнес-тренинги. Там вы сможете не только улучшить свои навыки, но и познакомиться с профессионалами.
Старайтесь ограничивать общение с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя неудачником. Общайтесь в своем кругу – в т.ч. материальном, тогда самооценка не будет страдать.

Подростку

Заниженная самооценка подростка – самая распространенная проблема. В юном возрасте человек очень раним, и девушка или парень могут обзавестись комплексами из-за сущей ерунды. Чтобы избежать этого, нужно следовать простым советам:

Точно определите, чем вызваны комплексы и можно ли это исправить. Если дело во внешности, выручить может новая одежда, прическа, походы в тренажерный зал или бассейн для избавления от лишнего веса.
Старайтесь, чтобы подросток общался в своем кругу сверстников, где некому завидовать. Часто дети, попав в окружение ровесников из богатых семей, начинают комплексовать из-за отсутствия у них модного телефона, машины, драгоценностей.
Определите, что получается лучше всего, и развивайте талант. Завоевать авторитет в коллективе ровесников могут те, кто поет на школьных концертах, играет в баскетбол или классно разбирается в кино.
Попробуйте заработать первые карманные деньги. Всегда приятно ощущать себя взрослым человеком, а не ребенком, который просит у мамы сто рублей на обед. Это отлично повысит самооценку.
Если проблема – отсутствие внимания противоположного пола, попробуйте попасть в другую компанию. Там ситуация изменится.

Ребенку от 4 до 12 лет

Заниженная самооценка ребенка – сложная проблема, при работе с которой нужно точно определить происхождение. Часто неприятности исходят из семьи или из школы. Попробуйте такие приемы:

Разберитесь, хорошо ли ребенок успевает в школе. Иногда лучше перевести из профильного класса в обычный: там он не окажется в отстающих, и вернется уверенность в себе.
Узнайте, с кем дружит ребенок. Если другие дети хвастаются дорогими игрушками или телефонами, которые вы не можете себе позволить, постарайтесь вывести сына или дочь из этой компании.
Подберите кружок или секцию. Успехи в хобби отлично влияют на уверенность в себе.
Чаще говорите ребенку, что вы его любите. Смотрите вместе семейные фотографии, обсуждайте, какая замечательная у вас семья.
Вспоминайте, каких успехов удалось достигнуть. Похвальная грамота за прошлый учебный год – уже отлично!
Если проблему не удается решить дома, обратитесь к детскому психологу: маленький ребенок не всегда может толком объяснить, что его беспокоит.

Способы повышения уверенности в себе

Если вы не знаете, как повысить самооценку, попробуйте следовать памяткам, которые сегодня легко найти. Кино, литература, специальные тренинги или даже музыка способны объяснить, как повысить уверенность в себе и стать счастливым человеком. Начинать лучше с самых простых способов. Иногда проблема решается неожиданно быстро и легко.

Упражнения

Аутотренинг: несколько раз вслух повторите слова о своих достоинствах.
Напишите список прошлых успехов.
Помогайте людям, тогда вы сможете ощущать себя полезным и незаменимым.
Как можно чаще выступайте на публике.
Простите себя за предыдущие неудачные поступки и проблемы, даже если они ударили по самооценке.

Тренинги

Посещать специальные тренинги или мастер-классы для самооценки не у всех есть возможность, однако что-то можно попробовать выполнить самостоятельно:

Тренируйте решимость и силу воли: бросьте курить, сядьте на диету, займитесь спортом и т.д. Доведите начатое до конца!
Общайтесь с незнакомыми людьми. Люди с заниженной самооценкой бывают застенчивы: перешагните через это, задавая вопросы на улице.
Медитируйте. Спокойный человек излучает уверенность и успех.
Попросите друзей рассказать или написать, за что они ценят вас.
Сыграйте: представьте, что вам нужно описать себя со стороны для незнакомого человека. Напишите эссе о себе в третьем лице. Подумайте, что нужно подчеркнуть!

Книги

Подойдут любые книги, в которых речь идет об успехах, уверенности в себе и повышении самооценки. Психологи рекомендуют начинать с этих:

Произведения Пауло Коэльо.
«Взгляд из вечности», А.Маринина.
«Страх и трепет», А.Нотомб.
«Унесенные ветром», М.Митчелл.
«Звездный билет», В.Аксенов.

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка - это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству - она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей - родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, - все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты - лучший», - говорили им в детстве. «Ты - королева!», - повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь - лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» - критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка - подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога - в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» - объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой - какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать - она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается - и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой - часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они - женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», - смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе - полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» - говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы - ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них - неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно - нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя - и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» - разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя - не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе - одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», - говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком - его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях - они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его - звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание - сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. - это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.